Diastase – so wirst du sie ein für alle Mal los

Diastase – so wirst du sie ein für alle Mal los Diastase – so wirst du sie ein für alle Mal los

Gehen, Bewegung und Gesundheit

Du kämpfst mit einer Diastase und weißt nicht, wie du sie dauerhaft in den Griff bekommst? Wir begleiten dich Schritt für Schritt auf dem Weg, die Diastase ein für alle Mal anzugehen.

Diastase bezeichnet das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln. Was dieses Thema bedeutet, wen es am häufigsten betrifft, wie du einen Selbsttest machst, wann du damit anfangen solltest, es zu lösen, oder ob es eher ein gesundheitliches oder ein ästhetisches Problem ist, hast du bereits im Artikel Diastase – das Auseinanderweichen der Bauchmuskeln kann jede*n betreffen, nicht nur Frauen nach der Geburt gelesen. Jetzt konzentrieren wir uns auf die Schritte, die dir helfen, die Diastase in den Griff zu bekommen. Für immer. 

Drei grundlegende Stufen zum Erfolg:

  • Wissen – ich weiß, wie ich mit meinem Körper arbeite,
  • Umgang mit dem Problem – ich liebe/respektiere meinen Körper, weil er mir Kinder geschenkt hat,
  • Motivation – ich sehe Reha/Training als Teil eines gesunden Lebensstils und integriere es ohne Druck in meinen Alltag.

Wichtig zu wissen: 6 Fakten über Diastase, die dich freuen werden:

  • Die Arbeit an der Diastase ist langfristig: Die Muskeln müssen ihre ursprüngliche Funktion wieder aufnehmen, das Bindegewebe regenerieren – mit dem richtigen Lebensstil und Bewegung können wir aber schon nach zwei Monaten Ergebnisse sehen, 
  • eine ausgeprägte Diastase zieht sich wahrscheinlich nicht zu 100 % zusammen, aber durch Rekonvaleszenz können wir gesundheitlichen Komplikationen vorbeugen,
  • aus ästhetischer Sicht: Wenn wir rund um den Rumpf ein natürliches Korsett aus unseren Muskeln aufbauen, wird der Bauch schön flach,
  • auch Menschen mit Fettreserven im Bauchbereich können ihre Muskeln tonisieren und die Diastase schließen,
  • wenn wir lernen, die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, arbeiten sie für uns nonstop – tagsüber und nachts. Ein toller Bonus kann sein, dass sie für ihre ausdauernde Arbeit Energie aus unserem Fett benötigen,
  • langfristig führt die Arbeit mit dem CORE zur Fettverbrennung.

Die absolute Basis ist unsere Körperhaltung über den ganzen Tag (im Stehen, Sitzen, Gehen, Liegen …). Optimal ist das sogenannte „Aufrichten des Körpers“. Bei den meisten von uns haben sich bereits ungünstige Bewegungsmuster und Fehlhaltungen entwickelt. Aber fürs Aufrichten ist es nie zu spät – du musst nur lernen, die richtigen Rumpfmuskeln zu aktivieren, damit du die korrekte Haltung halten kannst. In dieser Haltung sind die Muskeln dann dauerhaft aktiv – genau darum geht es. 

Warum du das Aufrichten trainieren solltest:

  • nur dann können unsere Muskeln (und andere Körperstrukturen) richtig und schmerzfrei funktionieren,
  • wenn die Segmente korrekt ausgerichtet sind, regeneriert sich der Körper von selbst,
  • ohne Aufrichtung können wir die Diastase nie schließen.

In welcher Position liest du diese Zeilen? Nimm wahr, wie dein Rücken und dein Becken gerade stehen, präge dir diese Einstellung ein, steh auf und versuche ein paar Schritte zu gehen. Geht das? Wenn du mit gekipptem Becken, rundem Rücken und gesenktem Kopf sitzt, wird es schwer. Gehen ist nämlich eine natürliche Bewegung, bei der die Muskeln (nicht nur) die Wirbelsäule in die optimale Position und Aufrichtung bringen. Wenn du dir also manchmal unsicher bist, wie dein Körper ausgerichtet ist: Geh ein Stück.

Alles lernst du mit dem Buch Diastáza.

Funktionelle Füße = flacher Bauch

Wusstest du, dass ein Mensch im Laufe seines Lebens auf gesunden Füßen so weit geht, als würde er einmal um die ganze Erde laufen? Aber Hand aufs Herz: Die meisten von uns kennen die Funktionen der Füße nicht und können sie nicht richtig nutzen. Zur Physio oder direkt zur Podologie (spezialisierte Einrichtung für Diagnostik und Behandlung von Fußproblemen) bringt uns meist erst ein Problem, oft Schmerz. Plattfuß, hoher Spann, Fersensporn, Knickfuß, Hallux, Hammerzehen & Co. … das ist nur eine kleine Auswahl der häufigsten Probleme (kommt dir das bekannt vor?). 

Aber was haben die Füße mit einem flacheren Bauch zu tun? Die Fußstellung ist der Kern einer guten Körperhaltung. Über die Sprunggelenke wird Energie zu den Knien und Hüften übertragen. Deren Position beeinflusst die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und die Stellung der Schulterblätter. Unser Körper funktioniert eben als Ganzes. Und jetzt lies genau … Ohne stabilen Fuß kann die Bauchmuskulatur nicht richtig aktiviert werden, du wirst die Diastase nicht los und der Bauch wird nicht so flach, wie du es dir wünschst! Eine schlechte Fußstellung ist außerdem oft der Grund für starke Rücken- und Kopfschmerzen, die dich vielleicht täglich plagen.

Erinnerst du dich aus Yogastunden an die Ansage: „Stell dich auf drei Punkte deines Fußes – Ferse, großer Zeh und kleiner Zeh.“? Wahrscheinlich hast du es automatisch gemacht – aber warum? Diese bescheidenen ca. 120 cm² lassen sich voll nutzen. Das Spiralprinzip und das Keilprinzip zu verinnerlichen, ist nicht mit einem Beitrag erledigt – aber wir schauen uns gemeinsam die Basics an, um die Füße in Bewegung zu bringen. Barfußgehen und seine Varianten (mit flexiblerer, geräumigerer Schuhwahl) sind die Grundlage, um die Wahrnehmung unserer wichtigsten Stütze wiederherzustellen. Für ein stabiles Haus braucht es ein gutes Fundament – und wenn du bereits Fußprobleme hast (siehe oben), musst du sie zuerst angehen und Barfußgehen dosieren (auch abhängig vom Untergrund). Lass dich inspirieren.

Video

Aktives Gehen

Gehen ist die Basis, um die Körpermitte zu stärken und die Diastase zu reduzieren – es gibt keine bessere Bewegung. Allerdings muss es bewusstes Gehen sein: Gehen mit voller Aufmerksamkeit, mit Fokus auf Körper, Muskeln, Gelenke und Atmung. 

Hier sind grundlegende Empfehlungen, wie du es angehst:

  • werde langsamer und verkürze den Schritt,
  • konzentriere dich, spüre den Kontakt zwischen deinen Füßen und dem Boden – trittst du über den ganzen Fuß auf oder eher über Ferse bzw. Vorfuß? Nutzt du die Zehen? Spürst du Struktur und Untergrund?). Nimm wahr, welche Muskeln du beim Gehen aktivierst, wie dein Körper ausgerichtet ist (bist du nach vorn geneigt, zusammengesackt, ziehst du die Schultern zu den Ohren?), was machen die Hüften? Schau Richtung Horizont, nicht auf deine Füße. Und nimmst du auch deine Umgebung wahr? Für den Anfang empfehle ich, in ruhiger Umgebung zu üben,
  • baue schlechte Bewegungsgewohnheiten ab – entscheidend ist das Nutzen von Stützpunkten – beuge die Knie leicht, drück dich in den Boden, rolle den ganzen Fuß ab, setz die Füße nicht passiv vor dich, stoß dich ab, mach dich leicht, „wachse“ über den Hinterkopf nach oben. Häng nicht am Kinderwagen und sei nicht mit Taschen/Kindern behängt. Und entspann dich,
  • atme – nutze die Grundprinzipien der Atmung auch beim Gehen. Atme fließend, nicht flach, zieh die Schultern nicht hoch, komm nicht außer Atem (werde langsamer).

Geräusche sind ein hervorragender Indikator für einen guten Auftritt – wir sollten unsere Schritte nicht hören.

Übung – Gehen auf den Sitzbeinhöckern

Wecke deine Hüftgelenke, denn wenn ihre Beweglichkeit eingeschränkt ist, ist ein erstes Warnsignal ein vorgewölbter Bauch und ein Hohlkreuz. Nutze für die Übung einen Stuhl mit gerader, harter Sitzfläche.

  • Setz dich auf das vordere Drittel des Stuhls und richte dich auf,
  • umfasse mit den Handflächen deine Beckenkämme und stell dir vor, du hältst gleichzeitig Ruder,
  • hebe einen Sitzbeinhöcker leicht an und schiebe diese Beckenseite nach hinten, hebe den anderen Sitzbeinhöcker an und überbrücke die erreichte Strecke,
  • „rudere“ sehr langsam und fließend – es ist eine Verbindung aus vertikaler und horizontaler Bewegung zu einer „Acht“,
  • Achtung: Vermeide ein seitliches Wippen des Oberkörpers und das Hochziehen der Schultern (stell dir vor, du bist eine Marionette und an deinen Schultern sind Schnüre, an denen dich jemand an der Decke hält),
  • wenn du an der Rückenlehne angekommen bist, schiebe das Becken vorsichtig wieder nach vorn an die Sitzkante,
  • geh dabei nur rückwärts (du willst die Lendenlordose nicht verstärken).

Ich möchte mehr erfahren

Diese einzigartige und umfassende Publikation auf dem tschechischen Markt zeigt dir, wie du mit Körper und Geist arbeitest, damit sich die Diastase zu schließen beginnt und sich nie wieder vergrößert. Was erwartet dich im Buch Diastáza ?

  • aktuellste wissenschaftliche Studien und Erkenntnisse aus Physiotherapie, Sport und Psychologie,
  • Ursachenforschung – wirksame Lösungen für die Folgen,
  • viele Aha-Momente, Tipps, Tricks und clevere Kniffe,
  • unterhaltsamer Lesestil, detaillierte Illustrationen,
  • ein 6-Wochen-Tagebuch – angepasst auch für vielbeschäftigte Mütter mit Kindern,
  • Platz für Notizen zu Bewertungen, Wahrnehmungen und Gefühlen,
  • Inspiration durch persönliche Geschichten, Wochenaufgaben und Reflexionen,
  • vor allem PRAKTISCHE BEISPIELE!

Mehr Informationen zum Buch findest du auf COREyoga.cz.

Auch wenn du jetzt vielleicht verzweifelst, weil dein Körper „nicht in Ordnung“ ist, weil er nicht schön aussieht: Es ist immer großartig, etwas Neues zu beginnen, etwas Neues auszuprobieren und Hoffnung auf einen gesunden, voll funktionsfähigen Körper zu haben. Eine Diastase ist nicht das Ergebnis eines unvermeidlichen genetischen Schicksals – sie entsteht durch unseren Lebensstil. Ist es nicht großartig, dass unser Körper uns auf diese Weise signalisiert, dass etwas

nicht stimmt? Du kannst den Kern des Problems genau jetzt finden, wir können heute mit der Korrektur beginnen und den Rest unseres Lebens vollwertig – ohne gesundheitliche Probleme – leben.

Der Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Anna Nováková, Gründerin von COREYOGA.CZ.

Das könnte dich zum Thema außerdem interessieren: