Barfuß im Sommer: Wann es Kindern guttut – und wann Barfußschuhe besser sind

Kinderfüße verdienen Freiheit – und der Sommer ist die perfekte Gelegenheit dafür. Physiotherapeutin Marie Langová erklärt, was Barfußlaufen dem kindlichen Körper bringt, wo Kinder ruhig die Schuhe ausziehen können und wann die richtigen Barfußschuhe sinnvoll sind.

Kinder zeigen es uns ganz von selbst: Sie kommen von draußen rein, streifen die Schuhe ab, ziehen die Socken zu einem unschönen Knäuel herunter – und flitzen fröhlich barfuß herum. Zu Hause ist das die klare Wahl. Aber wie sieht’s draußen aus? Der Sommer ist wie gemacht dafür, dass Kinderfüße endlich durchatmen. Auf dem Spielplatz, im Park, im Sandkasten, am Wasser oder ganz entspannt auf dem Rasen vor dem Haus – Gelegenheiten, die Schuhe auszuziehen, gibt es mehr, als man denkt. Und dabei bringt es Kindern weit mehr als nur dieses großartige Gefühl von Freiheit. Deshalb haben wir uns mit der Kinderphysiotherapeutin Marie Langová zusammengetan, um euch zu verraten, warum Barfußlaufen im Sommer so gut tut, worauf ihr achten solltet – und was Kinder anziehen können, wenn Schuhe doch nötig sind. 

Barfuß: Was bringt es dem kindlichen Körper?

Barfußlaufen ist für den kindlichen Organismus eine der natürlichsten Sachen überhaupt. Der Fuß ist voller Nervenenden, und jeder Kontakt mit dem Boden sendet dem Gehirn wertvolle Informationen: Ist der Untergrund warm oder kalt? Hart oder weich? Glatt oder uneben? Je mehr unterschiedliche Oberflächen ein Kinderfuß erlebt, desto besser entwickeln sich Nervensystem und die Muskulatur des gesamten Fußes.

Bei den Kleinsten ist das noch deutlicher – der Fuß eines Babys funktioniert im ersten Lebensjahr buchstäblich wie ein Greiforgan. Es krümmt die Zehen, dreht den Fuß, erkundet, was darunter ist. Jeder Reiz ist eine Information. Und je mehr Informationen, desto besser funktioniert der ganze Körper.

„Der Barfuß bekommt Reize, die wir in Schuhen einfach nicht erleben. Jeder kleine Stein oder jedes Sandkorn, jede Veränderung von Temperatur und Oberfläche – all das ist für das Nervensystem des Kindes eine wichtige Nachricht. Barfuß arbeitet der Fuß auf Hochtouren, die Muskeln werden auf natürliche Weise kräftiger und das Fußgewölbe entwickelt sich besser“, sagt Marie Langová.

Und was ist mit dem berühmten Knöchelschuh, der angeblich den Knöchel „hält“? Heute wissen wir: Es ist genau umgekehrt. Der Fuß in einem festen Schuh wird schwächer – genauso wie ein Bein in einer Orthese nach einer Knieverletzung. Starke Füße und stabile Knöchel bauen Kinder durch Bewegung auf, nicht durch Unterstützung von außen. Deshalb sind wir bei kleinen Kindern längst von festen Knöchelschuhen abgekommen und setzen auf Bewegungsfreiheit.

Wo barfuß ja – und wo lieber nicht?

Draußen begegnen uns viele Untergründe – und nicht alle sind gleich geeignet oder gleich sicher. Es ist gut zu wissen, wo wir Kinderfüßen eine Freude machen und wo wir lieber aufmerksam werden.

Wo Barfußlaufen Kinderfüßen guttut: Rasen, Sand, Erde, Holzschnitzel, Kiesel, Pflastersteine, leicht unebene Flächen auf Spielplätzen oder in der Natur. Jeder Untergrund fühlt sich anders an und gibt dem Fuß genau das, was er braucht. In der Natur finden wir Zapfen, Zweige, Moos – einen natürlichen Sensorik-Parcours, den keine Turnhalle ersetzen kann. Viele Zoos, Parks oder größere Spielplätze haben heute sogar spezielle Barfußpfade – wenn ihr einen entdeckt, probiert ihn unbedingt mit euren Kindern aus.

Wo ihr aufpassen solltet: Aufgeheizte Pflastersteine, Beton und Asphalt in der prallen Sommersonne sind für Kinderhaut eine echte Gefahr. Kinderfüße sind extrem empfindlich, und Verbrennungen entstehen schnell – eine einfache Regel gilt: Wenn es euch an den Füßen brennt, brennt es dem Kind auch. Ähnlich vorsichtig solltet ihr bei Metallteilen auf Spielplätzen sein – aufgeheizte Rutschen oder Klettergerüste sind tückisch. Und überall dort, wo man den Boden nicht gut sieht – ob Scherben, spitze Steinchen oder Dornen – gehören Schuhe einfach an die Füße.

Praktisch betrachtet: In der Stadt gibt es weniger Gelegenheiten als im Garten oder in der Natur, aber auch dort findet sich immer ein Stück Wiese, ein Sandkasten oder zum Beispiel nasses Pflaster an einem Brunnen im Park. Kurz gesagt: Lasst eure Kinder so oft wie möglich barfuß laufen – aber mit gesundem Menschenverstand.

Wie anfangen, wenn das Kind barfuß nicht mag?

Jedes Kind nimmt die Welt ein bisschen anders wahr – und das gilt auch für die Füße. Manche laufen barfuß über groben Schotter, ohne mit der Wimper zu zucken, andere stören schon scheinbar harmlose glatte Kiesel. Das nennt man sensorische Empfindlichkeit und ist völlig normal. Wenn euer Kind Barfußlaufen ablehnt, gebt nicht auf – es braucht nur etwas Geduld und ein schrittweises Vorgehen.

Startet zu Hause, auf einem Untergrund, den das Kind kennt und auf dem es sich sicher fühlt. Teppich, Holzboden, glattes Linoleum – das sind die ersten Schritte. Dann kommen nach und nach neue Reize dazu: Gras im Park, feuchter Sand, kleine Kiesel. Sinnes-Spiele bringen dabei mehr als jedes Überreden – probiert zum Beispiel, gemeinsam in eine Schüssel mit feuchtem Sand zu treten, über ein Handtuch zu laufen, das in kaltes Wasser getaucht wurde, oder barfuß auf dem Rasen zu spielen. Je mehr das Kind es mit Spiel und Spaß verbindet, desto leichter nimmt es neue Untergründe an.

Und wenn ihr noch einen Schritt weitergehen wollt: Baut euch zu Hause euren eigenen Sensorik-Parcours – ein paar Tabletts oder Kisten reichen, gefüllt mit unterschiedlichen Materialien: Sand, Steinchen, Gras, Holzklötze, Moos. So kann das Kind in seinem Tempo selbst ausprobieren, was angenehm ist und was nicht. Inspiration, wie ihr solche Hilfsmittel auch in den Innenraum integrieren könnt, findet ihr im Artikel Unebene Untergründe: Der Weg zu mehr Leben im Zuhause und stärkeren Füßen.

Wenn Schuhe, dann solche, die dem Fuß nicht schaden

Der beste Schuh ist kein Schuh – das bleibt wahr. Nur ist die Realität so, dass wir Schuhe einfach brauchen. Und wenn wir Kindern schon Schuhe anziehen, sollen sie sich für den Fuß so barfußnah wie möglich anfühlen. Genau das leisten Barfußschuhe.

Barfußschuhe erkennt ihr leicht: Sie haben eine dünne und flexible Sohle, die sich komplett biegen und zusammendrücken lässt, sind im Zehenbereich ausreichend geräumig – damit sich die Zehen natürlich ausbreiten und arbeiten können – und haben keinen Absatz. Der Fuß kann darin so funktionieren, wie er soll: Er spürt den Untergrund, die Muskeln arbeiten, und der Fuß entwickelt sich. Nichts drückt ihn zusammen, nichts stützt ihn unnötig. So bekommen Kinder auch in Schuhen zumindest einen Teil dieser wichtigen Reize.

„Eine dünnere Sohle und ein weicher Schuh ermöglichen dem Kind die Entwicklung des Fußes, auch wenn es Schuhe trägt. Die Muskeln müssen weiterhin arbeiten – im Gegensatz zu einem steifen Schuh, in dem sich der Fuß wie im Gefängnis fühlt“, erklärt Marie Langová.

Ein Schuh soll in erster Linie den Fuß vor mechanischen Verletzungen und extremen Temperaturen schützen. Das ist seine Aufgabe. Alles andere – Stützen, Formen, Stabilisieren – ist bei einem gesunden Fuß unnötig. Das überlassen wir der natürlichen Arbeit des Fußes selbst.

Und noch etwas, das oft vergessen wird: Die richtige Größe ist genauso wichtig wie das richtige Modell. Kinderfüße wachsen schnell, und zu kleine Schuhe können mehr Schaden anrichten als Nutzen bringen. Wie ihr den Fuß richtig messt und worauf ihr achten solltet, haben wir in einem eigenen Artikel zusammengefasst – Komplette Anleitung zum Messen von Kinderfüßen: Tipps und Fehler, die ihr vermeiden solltet. Wir empfehlen, ihn vor jedem Kauf neuer Schuhe zu lesen. 

Beliebte Barfußschuhe für den Sommer

Im Sommer braucht es je nach Umgebung unterschiedliche Schuhe. Andere Schuhe ziehen wir für einen Ausflug in die Natur an, andere packen wir fürs Meer ein. Hier sind unsere Sommertipps:

Schuhe fürs Wasser

Fürs Freibad, ans Meer oder an den See empfehlen wir RAYVE SPLASHSAFE – eine Neuheit dieses Jahres, die wir sofort ins Herz geschlossen haben. Sie sind weich, atmungsaktiv und schnelltrocknend. Das Obermaterial besteht aus einem dünnen, gefütterten Stoff und wird mit einem Gummizug fixiert, damit die Schuhe gut am Fuß sitzen. Die PVC-Sohle schützt vor allem, was nötig ist – vor spitzen Steinchen oder heißem Sand. Sie eignen sich auch super für den Sandkasten oder als leichte Hausschuhe für den Garten, wenn die Füße zumindest ein bisschen geschützt sein sollen. Es gibt viele Farbvarianten und Muster bis Größe 35.

Sandalen

Sandalen sind ein Sommerklassiker, ohne den es nicht geht. Sie sind luftig, schnell angezogen und Kinder lieben sie. Bei der Auswahl kommt es aber darauf an, wie erfahren der kleine Laufprofi schon ist. 

Für die Kleinsten und Laufanfänger empfehlen wir Sandalen mit geschlossener Zehenkappe. Kinder, die die Welt gerade erst auf eigenen Füßen entdecken, stolpern ganz natürlich öfter – und eine geschlossene Zehenkappe bietet den nötigen Schutz, ohne den Fuß einzuschränken. Für diese kleinen Abenteurer sind FRODDO PREWALKER SANDAL ideal – weich, leicht und angepasst an Füße, die gerade erst laufen lernen.

Für größere Kinder haben wir gleich mehrere Optionen. FRODDO SANDAL VELCRO II und FRODDO LOOP SANDAL gibt es bis Größe 35, aus Glatt- oder Veloursleder und mit Klettverschlüssen für einfaches Anziehen. Eine geschützte Zehenkappe ist bei beiden Modellen selbstverständlich.

Für die Stadt und entspannte Spaziergänge gibt es FRODDO SANDAL FLEXY mit offener Zehenpartie – leicht, luftig, in verschiedenen Ausführungen für Jungs und Mädchen. Darin kann der Fuß wirklich atmen, und Kinder spüren sie am Fuß fast gar nicht.

Wenn ihr anspruchsvollere Ausflüge plant oder auch in weniger vorhersehbarem Gelände auf Nummer sicher gehen wollt, sind auch KEEN SEACAMP II CNX erwähnenswert. Das sind keine reinen Barfußschuhe, aber ihre Robustheit und der Zehenschutz machen sie zu einem praktischen Begleiter – zum Beispiel fürs Wasser oder für steinigere Wege. 

Sneaker

Im Sommer geht es nicht ohne Sneaker – sie passen zu Spaziergängen in der Stadt, Ausflügen und zum Toben auf dem Spielplatz. Wir wählen luftige Modelle aus atmungsaktivem Strick oder Textil mit flexibler Sohle – solche, in denen Kinder problemlos ohne Socken laufen können und in denen der Fuß gut „atmet“.

Für die Kleinsten sind JOMA NINO JR eine tolle Wahl – mit elastischer, nachgiebiger Sohle und atmungsaktivem Obermaterial. Ältere Kinder freuen sich über die größere Auswahl an JOMA-Sneakern in den Größen 27–38: sportlicher Look, verschiedene stylische Designs und Verschluss mit Klett oder einer Kombination aus Klett und Schnürsenkeln. Je nachdem, wo ihr mit den Kindern am häufigsten unterwegs seid, könnt ihr ein Modell mit glatter Sohle oder mit Profil für Ausflüge in die Natur wählen.

Wenn ihr etwas Luftigeres sucht, greift zu Canvas- oder Strick-Sneakern von FRODDO – sie sind in den Größen 23–40 erhältlich, sodass auch ältere Kinder und sogar Erwachsene fündig werden. Zur Auswahl stehen mehrere Farbvarianten sowie Schnürung oder Klettverschluss – je nachdem, was besser passt. 

Und für alle, die einen bewährten Klassiker für breitere Füße suchen, gibt es weiterhin RAYVE CATBOURNE 2.0 – in mehreren Farbvarianten, den Größen 23–34, halb Leder, halb Textil und erprobt bei vielen Kinderabenteuern.

Fußpflege nach dem Barfußspaziergang 

Draußen barfuß zu laufen ist großartig – aber danach verdienen die Füße ein bisschen Pflege. Wenn ihr nach Hause kommt, ist es gut, die Füße abzuspülen und zu kontrollieren, ob sich das Kind irgendwo gestochen hat oder die Fußsohle aufgeschürft ist. Bei kleinen Kindern passiert das manchmal, und sie merken es nicht immer sofort oder sagen es gleich. Wenn ihr kleine Schrammen oder Rötungen entdeckt, reicht es, die Füße zu versorgen.

Die Haut an den Fußsohlen, die regelmäßig barfuß unterwegs ist, wird ganz natürlich robuster und fester – am Anfang kann sie aber empfindlicher sein. Laufen auf trockenen Untergründen kann die Haut austrocknen, deshalb lohnt es sich, die Füße nach dem Waschen und Abtrocknen mit einer Kinderbodylotion oder einem Öl einzucremen. Ein paar Minuten Pflege reichen – und die Füße sind bereit fürs nächste Abenteuer.

Genießt den Sommer mit allen Sinnen – und auch mit den Füßen

Der Sommer ist wie gemacht für Barfußfüße. Nutzt jede Gelegenheit – Sand am Wasser, Gras im Park, einen Barfußpfad im Park. Und wenn Schuhe doch nötig sind, greift zu solchen, die Bewegung unterstützen statt einschränken.

Und noch etwas: Kinder lernen durch Nachahmung. Wenn sie sehen, dass auch wir Barfußsein genießen – dass wir im Sand spielen, durch Pfützen waten oder einfach ohne Schuhe auf dem Rasen sitzen – ziehen sie ihre Schuhe ganz von selbst aus, ohne Überreden. Vielleicht ist der beste Weg, Kinder zum Barfußlaufen zu motivieren, also ganz einfach: mit gutem Beispiel vorangehen. Zieht die Schuhe gemeinsam aus, genießt es zusammen – und lasst den Sommer seine Arbeit machen.

Der Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Bc. Marie Langová. Marie ist Kinderphysiotherapeutin und spezialisiert auf die psychomotorische Entwicklung der Kleinsten, die Vojta-Methode und Handling. Sie hilft Eltern, Zusammenhänge zu erkennen, die zu einem besseren Verständnis der Entwicklung ihres Kindes und einer möglichen Therapie führen. In ihrer Praxis beschäftigt sie sich mit dem Handling von Babys, der Auswahl von Hilfsmitteln und Ausstattung für Säuglinge, Online-Konsultationen sowie Beratung rund ums Stillen, Tragen und die Auswahl der ersten Schuhe. Mehr über Marie findet ihr auf marielangova.cz oder auf ihrem Instagram @marie_langovaa. 

Wohin führen eure nächsten Schritte?

• Von den ersten Schritten zu gesunden, starken Füßen: Leitfaden für die ersten Schuhe
• PODCAST: Bc. Edita Prošková und Bc. Hana Tonarová: Laufräder und Rutschfahrzeuge
• Wie du deinen Fuß richtig misst – und warum Barfußschuhe Zugabe brauchen
• Barfußschuhe fürs Ferienlager: So findest du die richtigen Schuhe für kleine Abenteurer